Wiek : 17 lat Waga: 64 kg Staż: 3 miechy ( + rok bezuzytecznego machania sztangielkami w domu) Typ budowy: Ektomorfik Trening: 4 razy w tygodniu normalny trening + 3 razy w tygodniu bieznia przez 45-60 min(spalam na niej wedlug maszyny 500-700 kcal) Dieta: 5.00 - Posiłek I 25 g Odzywki białkowej Protein Anabolic 23g b/1 tl/1ww 7.00 - Posiłek II [...]
[...] w stanie Illinois. Swoje mecze rozgrywa na U.S. Cellular Field. Klub został utworzony w 1893 w Sioux City i przez rok grała jako Sioux City Cornhuskers. Przez kolejne 6 lat grali jako St. Paul Saints , od 1900 przez 3 lata do 1903 jako White Stockings ubierając na sobie do gry białe ślubne pończochy , a od 1903 do teraz zespół gra jako [...]
Witam Mam 22 lata, wzrost: 167 cm, waga: 75 kg. Od dziecka byłam grubaskiem, około 14 roku życia zaczęłam się odchudzać, oczywiście niezdrowo (głodówka), schudłam do 55 kg. Potem pojawiły się kompulsje, depresja, efekt: waga 120 kg. Około 18 roku życia zaczęłam ponownie się odchudzać, znów niezdrowo. Generalnie od 2 lat moje życie to [...]
Witam ćwicze na siłowni 2 dni i bardzo mi sie to spodobało :) poświęcam siłowni 2-3h dziennie !! mam juz ułożony plan !!! a wiec do rzeczy !! mam 15 lat waze 69 kg i mam 174 !! mam sporo tluszczu pytanie !! jak pozbyc sie tluszczu na klacie ?? wystarczy mi jedno lub 2 skuteczne cwiczenia :) a co do diety to sie zbytnio nie znam i nie wiem co [...]
[...] i jeszcze jakby było możliwe chciałbym zachować mięśnie w niektórych partiach ciała, albo przynajmniej jak najmniej ich stracić. Z góry dziękuję za pomoc. Jakby co mam 18 lat i jestem mężczyzną. A i jeszcze bardzo często żuję gumę bez cukru z poliolami o ile to coś zmieni. Zmieniony przez - Ziomek778 w dniu 2009-05-17 19:48:21 Zmieniony przez [...]
Witam chciał bym abyście ocenili moją dietę na mase. Mam 185 wzrostu, ważę 66 kg i mam 16 lat :) Mój wynik z kalkulatora to: Współczynnik BMR 1781.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3073.26 Węglowodany 55% 1690.29kcal = 422.57gram Białko 15%% 460.99kcal = 115.25gram Tluszcz 30% 921.98kcal = 102.44gram [...]
Witam, proszę o ocenę treningu. Trening zamierzam przeprowadzić w dokładnie podanej kolejności. Prosze o komentarze odnośnie ilości seri, cwiczeń i powtórzeń. Trenuje od 2 lat dwa razy w tygodniu. Pierwszy rok było to ACT, przez ostatni rok świczyłem połowę ciała jednego dnia (klata tric bar brzuch) a druga połowę drugiego(plecy nogi brzuch. Cel [...]
Witam. Mam 19 lat wzrost 165 waga 52 kg. W wieku 18 lat ważyłem jeszcze 70kg w rok schudłem 20 kg. Nie wiem jaki mam BF, bo mam za dużo skóry, którą mogę daleko od ciała odciagnąć. Jak stoję wszystko jest ale jak się schylę czy jak siadam jest tragicznie. Skóra sama się na pewno nie ściągnie więc kieruję do was pytanie co robić żeby jakoś [...]
[...] z oliwek B: 25g W: 4g T: 10g kcal: 206 Razem: B: 225g (185g pochodzenia zwierzęcego)- 3g na kg masy W: 448g - 5,9g na kg masy T: 97g - 1.3 na kg masy kcal: 3565 Mam 21 lat, 181 cm wzrostu, 75 kg wagi, staż na siłowni prawie zerowy, ale jestem aktywna osobą. Jak widać dieta jest na masę. chciałbym zacząć trenować na siłce bo zaczynam grac w [...]
Witam! Lat: 18, Wzrost: 183 cm, Cel: z 95 kg na ??? kg (tak, by było dobrze, nie wiem konkretnie ile), Czas: do wakacji. A oto dieta: I posiłek (ok. 7:00): - mleko (150 ml) - płatki owsiane (50g) - rodzynki suszone (garstka) - marchewka (50g) II posiłek (ok. 10:00): - 2 kanapki (4 kromki razowego chleba pełnoziarnistego / 2 bułki razowe, twaróg, [...]
[...] - wyciąg z siedziskiem (dolny i górny) - wyciąg bez siedziska (dolny górny) - maszyna do najszerszego - suwnica (rewelacyjny sprzęt!!!, tylko ten element kosztował 7 lat temu 2,5tyś zł) - kilkadziesiąt obciążeń od 0,5kg do 20kg (kosztowały ponad 3 tyś zł) – jest tego dużo :) - poręcze mocowane do ściany - drążek do podciągania (do ściany) [...]
[...] Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni 2-11 100mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni 12-21 50mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 87 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: ok 4 lat Ilość spożywanego białka: 2-3 g Ilość spożywanych [...]
Siemka. Proszę o ocenę poniższego planu. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i 70kg wagi. Na siłownię zacząłem chodzić 2 lata temu z dwoma 4-miesięcznymi przerwami, więc mój staż do najdłuższych nie należy. Teraz zaczynam właśnie po takiej wakacyjnej przerwie. Nie jestem doświadczony w układaniu planów ten napisałem na podstawie planów innych znalezionych [...]
Skoro już mi odradziliście HMB to co powiecie na to : lub ???? Które lepsze ???? Przypomne, że mam 16 lat, 72 kg i chce biegać codziennie rano przed szkoła przez 20 minut a pod wieczor biegać na skakance przez 20 minut + Aerobowa 6 Weidera Po miesiącu będą jakieś efekty ???
Witam w wieku 15 lat rozpoczełem swój 1 cykl na kreatynie lecz bez żadnej diety co było wielką głupotą efekty byly lecz mizerne.Teraz zaczełem 2 cykl na kreatynie i chce zrobić to z głową.Moja dieta do poprawy :P Wiek 16 lat Wzrost :180 Waga:75 kg 7.00 -4 capsy kreatyny olimp mega caps 1250 -płatki owsiane 100g -mleko 250 ml -2,3 jajka kurze całe [...]
Witam Mam 17 lat 178 cm 84 kg ćwiczę od 7 miesięcy brałem suple takie jak ze dwa jakiś gainery mutant mass, creatyne olimp a teraz biorę creatine micronized 200 mesh Mój plan treningowy to : Biceps: łamany 3x10,8 hantle chwyt młotkowy 3x10 prosty 3x10 hantel o nogę 3x10,8 Plecy , Bary, Kaptur: martwy ciąg 5x10,10,10,8,5 wiosłowanie 4x10 [...]
Witam, Mam 17 lat, ćwiczyłem rok, później mialem dłuższą przerwe, tera powrucilem do treningów i ćwicze systematycznie bez większych przerw około 8 miesięcy, przez 4 pierwsze miesiące 3małem sie dietki. 4 miesiące temu trenowalem ponizszym planem przez około 2 miesięcy: pon KLATKA 1wyciskanie płasko 5x 12 10 8 8 6 skos 5x -II- rozpiętki skos [...]
[...] chudy 200gr, jabłko, nektarynka 4 sałata pół główki, filet z kurczaka ponad 200gr 5 twaróg chudy 200gr, warzywa 6 filet z kurczaka 200gr, warzywa 7 tuńczyk z puszki wiek 21 lat wzrost 178 waga 85 (masa ok 92) otłuszczenie organizmu ok. 6-7 proc. cel dalsza rzeźba trening wysoko intensywny aeroby 30 min. (po treningu siłowym) trening siłowy ok 30 [...]
17 lat/172cm/62kg/EKTOMORFIK 2 i 3 posilek w szkole oczywiscie, warzyw nie licze, bialka jest niby za duzo ale nie mam lizcyc roslinnego wiec sam zwierzece powinno byc ok. Co do tl moge dodac orzechy wloskie w 1,4 posilku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b4f7238b7624c5a86d6699ed496136f.png Zmieniony przez - myszozor w dniu 2011-11-20 00:10:31 Zmieniony [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 111 -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 5 lat z przerwami dłuższymi 6. DIETA: jest -białko: ok. 3 -węglowodany: 4-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - pierwszy meta solo 6 tyg, dawki od 15-30, razem 200 tabsów poszło - drugi: meta 1-4 20 ed [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
